Diet 23

[운동]

- 워밍업 자전거 5분 
- 체스트프레스머신 5kg /15회*3
- 버터플라이머신 5kg/ 20회*3 
- 벤트-레그레이즈 10회 x 3
- 벤트-레그 힙레이즈 10회 x 3
- 랫풀다운머신 10kg / 20회*3;20회*3;20회*3
- 레그프레스머신 10kg /15회*3
- 자전거 16분 /7.3km :29~30km/h
- 런닝머신 30분 /5.5-2>6.0-8>8.0-3>5.5-2>6.0-10>8.0-3>5.5-1>4.5-1
- 마사지 5분 
- 거꾸리 Z-up 5분






[먹은 음식]

- 아침 : 황태 떡국 1/2그릇 , 김치 , 위장약 1알, 인후염 역류 질환 관련 약 , 비타민 500mg 2알, 종합비타민 1알 
- 간식 : 운동하면서 야구르트 2병 
- 점심 : 황태 떡국 2/3 그릇 , 김치, 김 

Diet 22

[운동]


랫풀다운머신 15*3;15*3;15*3
체스트프레스머신 15*3
버터플라이머신 10*4 
레그프레스머신 15*4,10kg15*1
윗몸일으키기 2번에1회 *10회*3 
자전거 12.44분 /5.3km:30km/h
런닝머신 31분 /5.5>6.0>8.0>5.5>6.0>8.0>5.5>4.5
거꾸리 Z-up 5분
마사지 3분 


땀이 가장 많이 나고 개운한 운동이였다. 


[먹은 음식]

아침 : 우족국물 + 1/3 검은쌀 잡곡밥 , 김치 , 멸치볶음 . 비타민 500mg 2개 , 종합비타민 1개 
점심 : 신라면 블랙 1/2개 (싱겁게) + 1/4 검은쌀 잡곡밥, 김치
저녁 : 초코 쿠키 , 마포 갈비 만두 4개  , 귤 1개 반 , 계란 1개 , 쌀과자 2개 , 오렌지 주스 , 비타민 500mg 2개, 종합비타민 1개

Diet 21

아침에 병원에 갔다가 
운동하러 다시 집에옴 .

그냥 시간별로 쓰는건 귀찮고 오늘 얼만큼했고 뭘 먹었는지 적을려고 한다.



[운동]
- 스트레칭 5분 
- 랫풀 다운머신 10kg
                      앞 15회 x 3 
                      좁게 뒤 15회 x 3 
                      넓게 뒤 15회 x 3 
- 체스트프레스머신 5kg / 15회 * 3
- 버터플라이머신 5kg /10회 x 4 
- 레그익스텐션머신 5kg / 10회 x 3
- 레그컬머신 5kg / 10회 x 3
- 레그레이즈 5회 x 4
- 벤트-레그 힙레이즈 5회 x 4
- 자전거 15.55분 / 7.6km : 평균 30km/h
- 런닝머신 31분 (5.5 → 6.0 → 8.0 → 5.5 → 6.0 → 8.0 → 5.5  → 4.5 → 3.0 )
- 스트렡칭 5분 
- 거꾸로 매달기 5분 
- 마사지 5분 



[먹은음식]
아침 : 현미검은쌀 콩밥 1/3 공기, 우족국물 김치국 ,  고등어 구이 1/3토막, 멸치볶음 조금(오전 7:30)
         비타민 500mg 3개, 종합비타민 1개
점심 : 현미검은쌀 콩밥 1/3 공기, 우족국물 김치국(간약하게) , 김치 , 아몬드 10개, 멸치 조금, 김 조각 4장 
간식 : 두유, 호떡 1/2개, 소세지 1/3개, 박카스 
저녁 : 현미검은쌀 콩밥 1/3 공기, 계란후라이 1개, 김치 , 비타민 500mg 2개, 종합비타민 1개




일단, 시간 배분을 좀 잘해야할 거같다.

운동으로 3시간을 소모한다. 말도안돼 ㅠㅠ

일주일에 운동할 부분을 적어 놓고 체크하면서 해야겠다.  한바퀴 돌면 30분 소모해야할거같다.

워밍업으로 5~10분, 무산소 운동 30분 , 유산소 30분 

운동으로 1시간 반을 쓰고 ,샤워를 10분을 소모한다. 딱 2시간만 운동에 투자를 해야겠다. 


이건뭐 . 4시간짜리 하루를 쓰는거 같아서 매우 불쾌하구먼 ..

=ㅅ= !!! 

Diet 19

오늘도 눈이 펑펑 ,..,

오늘은 집안 청소좀 했다. 방3개 쓸고, 거실 쓸고 닦고, 물건위에 쌓인 먼지 닦고, 빨래 하고,

아.........................구찮다.오늘도 운동 및 먹은 음식을 써야겠다.

[운동]
- 집안 청소 2시간- 스트레칭 5분 
- 랫풀 다운머신 앞 10회 x 3 
                      좁게 뒤 10회 x 3 
                      넓게 뒤 10회 x 3 
- 버터플라이머신 10회 x 4 
- 기계명은 모르지만 가슴부분 팽창하게 하는 운동 15 x 3
- 다리 올렸다 내렸다 (공중) 15회 x 3
- 런닝 머신 10분 6.0속도
- 스트렡칭 5분 
- 거꾸로 매달기 5분 
- 마사지 5분 



[먹은음식]
아침 : 황태 계란 떡국, 김치
간식 : 두유점심 : 도미노 피자 페페로니2조각 ,감자 2족각
저녁 : 감자 1조각

비타민 C 2000mg, 종합 비타민 1개, 오메가 3 1개 

Diet 18

2012.12.06
눈이 펑펑 ,..,.

병원 갔다가 한국노동고용센터 갔다가 집으로 
오늘은 약간 귀찮으니깐 운동한 거랑 먹은 음식만 적어야겠다. 




[운동]
- 자전거 30km/h , 10분 
- 스트레칭 5분 
- 랫풀 다운머신 앞 15회 x2 
                      좁게 뒤 15회 x2 
                      넓게 뒤 15회 x2 
- 버터플라이머신 15회 x3 
- 기계명은 모르지만 가슴부분 팽창하게 하는 운동 15 x3
- 다리 올렸다 내렸다 (공중) 15회 x 3
- 런닝 머신 15분 6.0 속도 , 2분 8.0 속도 , 5분 5.5 속도, 7분 6.0속도, 2분 8.0속도, 1분 천천히 속도내려서 걷기
- 스트렡칭 5분 
- 거꾸로 매달기 5분 
- 마사지 10분 



[먹은음식]
아침 : 고등어구이, 2/3 공기밥, 황태 계란국, 김치 , 멸치볶음
점심 : 햄 김치 볶음밥, 멸치 볶음, 황태 계란국 
간식 : 사과, 두유 
저녁 : 햄 김치 볶음밥, 멸치 볶음

비타민 C 2000mg, 종합 비타민 1개, 오메가 3 1개 

Diet 17

그 동안 집안 일이랑 몸상태에 지쳐 컴퓨터를 못했다.

이상하게 일을 안하면 더 몸이나 사건이 잘 터지는 듯 하다.

그래도 큰일이 아니고, 큰 질환이 아니라서 다행이라고 생각한다. 


아버지가 퇴행성 관절로 교정무릎수술을 하셨다. (맞나a ) 

청량리 큰 병원에서 했는데 다행히도 잘 되신듯하다. 다만, 무릎을 디디고 걸어봐야 수술 잘 되었는지 확인 될 듯싶다.

나는 감기가 다 나았는데 하나의 질환을 가지게 되었다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

인후두 역류 질환(이 질환에 대한 간단하게 알아보쟈)으로 약하게 진행되었다고 한다. 

약 2주동안 약한 약을 먹어야 한다고 일반의사 선생님이 그러셨다.(병원엔,특진의사, 일반의사 이렇게 있더라..ㅋㅋㅋㅋ)







오전 8 : 10  기운난 아침!!
       8 : 50  북어국 , 계란 후라이 1개, 잡곡밥 1/3 , 올리브유 김 한봉지, 김치 
      11 : 50 헬스장 
                - 자전거 30km/h , 10분 
                - 스트레칭 5분 
                - 랫풀 다운머신 앞 15회 x2 
                                      좁게 뒤 15회 x2 
                                      넓게 뒤 15회 x2 
                - 다리 올렸다 내렸다 (공중) 15회 x 3
                - 런닝 머신 15분 6.0 속도 , 2분 8.0 속도 , 5분 5.5 속도, 7분 6.0속도, 2분 8.0속도, 1분 천천히 속도내려서 걷기
                - 스트렡칭 5분 
                - 거꾸로 매달기 5분 
                - 마사지 10분 
오후  2 : 15  고구마 , 라면사리, 두유 죽(?)
        3 : 10  이력서 작성 
        6 : 10  볶음밥(멸치, 호두, 오뎅, 햄, 파,새우젓) ,김치
        7 : 10  팥 호빵(1/3)
        8 : 00  영어 
       11 : 40 수면 

Diet 5

드디어.
몸이 나아지고있다.

수요일에 

위가 뒤집혀서 아침에 먹은거 다시 눈으로 확인하고, 저녁에 먹은거 다시 눈으로 확인하고,

기침은 기침대로 하고 

진짜 최악의 몸상태

11월에는 아무것도 못한채 누워만 있었네..

목요일은 .. 부은 위를 부여잡고 잠만 잤음..(웃긴건 아부지 병원 따라갔다가 볼일 있어서 먼저 나왔는데, 계단 내려오다가 발목에 갑자기 힘이 빠져서 굴렀는데, 손목이랑 발목 그리고 머리를 순간적으로 보호해야겠다라고 생각해서 나도 모르게 낙법해서 떨어짐..ㅋㅋㅋㅋ사람들 다 놀래는데 나는 별로 안다침 손바닥 조금 까진 정도?ㅋㅋㅋ)



아무튼 오늘 아침은 기분이 좋다!

오전 7 : 40  조금 기운난 아침!!
       9 : 50  닭도리탕 , 잡곡밥 2/3 공기 ---> 앗, 먹어도 속이 이제 덜 무겁다.
      10 : 30  영어문장 정리
오후 1 : 28   감기약 복용

Diet 3

하아.. 새벽 3시에 겨우 잠든 하루...

어제 저녁에 찬 바람 쐰게 좀 무리였나보다.

오전 7 : 00  목마르게 깨어난 아침 

       7 : 30  검은 쌀 2/3 공기, 고등어 조림 1/4 조각, 김치 조림 , 무조림, 비타민 C500mg 1알, 종합비타민 1알

       9 : 30  영어 

오후 1 : 20  낮잠 ( 몸이 아프다 ㅠㅠ)

        .
        .
        .
        .
        .계속 잠..

Diet 2

11월 초에 편도가 부으면서 몸살이 좀 심했었다.

링거를 맞고, 주사 맞고, 약먹고 그러다가 찬바람 잠깐 쐬었는데

이건 날벼락, 기침은 안했는데 기침에 가래, 기침하니 편도가 붓고..

그래서 다시 주사 맞고, 약먹고.. 좀 나은가 싶었다..

근데, 마른 기침을 계속하는거.. 다시 병원가서 약처방 받고 약먹으면서 기침이 낫는가 싶더니만,

다시 재발..


오늘 병원가서 엑스레이 찍었는데, 
예전에 천식을 앓았나? 
약간 하얀 부분이 나왔다.. 

몇 군데는 하얗고 , 몇 군데는 임파선이 부엇고.. 

의사 왈로는 나중에 CT 한번 찍어보자고, 아직 젊고 심각한건 아니지만

혹시 저 하얀게 문제가 생길수도 있다고,

싸게 해줄테니 오라고.. ㅋㅋㅋ (내가 저번에 링거 맞을 때 돈없다고 싼거 해달라고 했더니...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)



감기를 3주 이상을 끌고 

어제 저녁 및 새벽까지 이어 폭발적인 기침을 하고 나서 눙물이 ...

새벽 5시까지 잠을 잘 수가 없었다. 기침때메 온몸이 들썩 거리고, 가래나오고.. 

겨우 잠들었다가.. 10시에 깨어남..


오전 10 : 30  병들고 힘없는 아침 기상
          ~ 
       11 : 40  병원으로 이동 (걷기)
          ~
       12 : 15  병원 진찰 끝 , 엑스레이 및 주사 , 약 처방  (3일)
          ~ 
       12 : 25  약 처방 , 용산각 구입 
          ~
       12 : 35  아름다운 짜장면 가게 이동 (걷기)
          ~
       12 : 55  자장면 1그릇 
          ~
오후  1 : 10   집으로 이동 (걷기) , 처방약 복용 
        2 : 15   영어 
          ~ 
        6 : 00   집 청소 및 외출 준비
        7 : 00   회기역으로 이동 (버스)
        7 : 20   솜리 치킨 (살로만치킨) - 그냥그냥.. , 맥주 조금 , 사이다 조금 
        8 : 40   기침 약 복용
        9 : 00   집으로 이동 (걸음 -> 버스이동)
      12 : 00   수면



    

Diet 1

사실 다이어트 첫날은 아니다.

꾸준히 운동과 식사 조절은 해왔다. (아, 물론 먹고싶은건 다먹었다..ㅜㅠ)

그럼에도 불구하고, 살은 빠지지 않았다. 무엇이 문제인지. 난 그게 궁금했다.

그래서 하루하루 

기분, 음식, 운동량, 수면의 충족도와 수면시간 등 

하루의 일과를 포스팅 하려고 한다. 

디자인은 좀 생각해보고 .. HTML 작업을 할까한다. 




아침 6 : 30  힘찬 아침! 
       7 : 20  짭짤한 고등어 구이 , 새콤한 고추장 톳나물 무침, 구이 김, 새로한 맛김치, 검은쌀밥 3/4공기
                 달맞이유 1알, 비타민C 500mg 1알
       8 : 00  설겆이 
       9 : 00 
         ~
      11 : 40  영어 및 블로그 정리
      12 : 00  짭짤한 고등어 구이, 새콤한 고추장 톳나물 무침, 파계란국, 검은 쌀밥  2/3 공기 
      12 : 35
         ~      수영장 이동  (자전거)
오후 1 : 00   
         ~ 
       1 : 40  자유형 1,150 m (50m * 23) 
         ~
       2 : 25  씻음 
         ~
       2 : 50  집으로 이동 (자전거)
       3 : 00  사과 한개 
         ~       영어공부 
       4 : 35  
         ~
       6 : 00  낮잠
         ~ 
       7 : 00  생각하기 - 내일의 일과 
         ~
       8 : 00  코스트코 이동 (버스)
         ~
       9 : 40  영씨랑 피자 1/2 및 불고기 베이그 1/2 , 양파 조금 , 콜라 1잔 섭취 
         ~
      10 : 10 보도로 사가정역 까지 걸음 
         ~
      10 : 45 집으로 이동 (버스)
         ~
      11 : 30 씻고 잠자리