Diet 19

오늘도 눈이 펑펑 ,..,

오늘은 집안 청소좀 했다. 방3개 쓸고, 거실 쓸고 닦고, 물건위에 쌓인 먼지 닦고, 빨래 하고,

아.........................구찮다.오늘도 운동 및 먹은 음식을 써야겠다.

[운동]
- 집안 청소 2시간- 스트레칭 5분 
- 랫풀 다운머신 앞 10회 x 3 
                      좁게 뒤 10회 x 3 
                      넓게 뒤 10회 x 3 
- 버터플라이머신 10회 x 4 
- 기계명은 모르지만 가슴부분 팽창하게 하는 운동 15 x 3
- 다리 올렸다 내렸다 (공중) 15회 x 3
- 런닝 머신 10분 6.0속도
- 스트렡칭 5분 
- 거꾸로 매달기 5분 
- 마사지 5분 



[먹은음식]
아침 : 황태 계란 떡국, 김치
간식 : 두유점심 : 도미노 피자 페페로니2조각 ,감자 2족각
저녁 : 감자 1조각

비타민 C 2000mg, 종합 비타민 1개, 오메가 3 1개 

Diet 18

2012.12.06
눈이 펑펑 ,..,.

병원 갔다가 한국노동고용센터 갔다가 집으로 
오늘은 약간 귀찮으니깐 운동한 거랑 먹은 음식만 적어야겠다. 




[운동]
- 자전거 30km/h , 10분 
- 스트레칭 5분 
- 랫풀 다운머신 앞 15회 x2 
                      좁게 뒤 15회 x2 
                      넓게 뒤 15회 x2 
- 버터플라이머신 15회 x3 
- 기계명은 모르지만 가슴부분 팽창하게 하는 운동 15 x3
- 다리 올렸다 내렸다 (공중) 15회 x 3
- 런닝 머신 15분 6.0 속도 , 2분 8.0 속도 , 5분 5.5 속도, 7분 6.0속도, 2분 8.0속도, 1분 천천히 속도내려서 걷기
- 스트렡칭 5분 
- 거꾸로 매달기 5분 
- 마사지 10분 



[먹은음식]
아침 : 고등어구이, 2/3 공기밥, 황태 계란국, 김치 , 멸치볶음
점심 : 햄 김치 볶음밥, 멸치 볶음, 황태 계란국 
간식 : 사과, 두유 
저녁 : 햄 김치 볶음밥, 멸치 볶음

비타민 C 2000mg, 종합 비타민 1개, 오메가 3 1개