Diet 23

[운동]

- 워밍업 자전거 5분 
- 체스트프레스머신 5kg /15회*3
- 버터플라이머신 5kg/ 20회*3 
- 벤트-레그레이즈 10회 x 3
- 벤트-레그 힙레이즈 10회 x 3
- 랫풀다운머신 10kg / 20회*3;20회*3;20회*3
- 레그프레스머신 10kg /15회*3
- 자전거 16분 /7.3km :29~30km/h
- 런닝머신 30분 /5.5-2>6.0-8>8.0-3>5.5-2>6.0-10>8.0-3>5.5-1>4.5-1
- 마사지 5분 
- 거꾸리 Z-up 5분






[먹은 음식]

- 아침 : 황태 떡국 1/2그릇 , 김치 , 위장약 1알, 인후염 역류 질환 관련 약 , 비타민 500mg 2알, 종합비타민 1알 
- 간식 : 운동하면서 야구르트 2병 
- 점심 : 황태 떡국 2/3 그릇 , 김치, 김 

Diet 22

[운동]


랫풀다운머신 15*3;15*3;15*3
체스트프레스머신 15*3
버터플라이머신 10*4 
레그프레스머신 15*4,10kg15*1
윗몸일으키기 2번에1회 *10회*3 
자전거 12.44분 /5.3km:30km/h
런닝머신 31분 /5.5>6.0>8.0>5.5>6.0>8.0>5.5>4.5
거꾸리 Z-up 5분
마사지 3분 


땀이 가장 많이 나고 개운한 운동이였다. 


[먹은 음식]

아침 : 우족국물 + 1/3 검은쌀 잡곡밥 , 김치 , 멸치볶음 . 비타민 500mg 2개 , 종합비타민 1개 
점심 : 신라면 블랙 1/2개 (싱겁게) + 1/4 검은쌀 잡곡밥, 김치
저녁 : 초코 쿠키 , 마포 갈비 만두 4개  , 귤 1개 반 , 계란 1개 , 쌀과자 2개 , 오렌지 주스 , 비타민 500mg 2개, 종합비타민 1개