Diet 23

[운동]

- 워밍업 자전거 5분 
- 체스트프레스머신 5kg /15회*3
- 버터플라이머신 5kg/ 20회*3 
- 벤트-레그레이즈 10회 x 3
- 벤트-레그 힙레이즈 10회 x 3
- 랫풀다운머신 10kg / 20회*3;20회*3;20회*3
- 레그프레스머신 10kg /15회*3
- 자전거 16분 /7.3km :29~30km/h
- 런닝머신 30분 /5.5-2>6.0-8>8.0-3>5.5-2>6.0-10>8.0-3>5.5-1>4.5-1
- 마사지 5분 
- 거꾸리 Z-up 5분






[먹은 음식]

- 아침 : 황태 떡국 1/2그릇 , 김치 , 위장약 1알, 인후염 역류 질환 관련 약 , 비타민 500mg 2알, 종합비타민 1알 
- 간식 : 운동하면서 야구르트 2병 
- 점심 : 황태 떡국 2/3 그릇 , 김치, 김