Diet 22

[운동]


랫풀다운머신 15*3;15*3;15*3
체스트프레스머신 15*3
버터플라이머신 10*4 
레그프레스머신 15*4,10kg15*1
윗몸일으키기 2번에1회 *10회*3 
자전거 12.44분 /5.3km:30km/h
런닝머신 31분 /5.5>6.0>8.0>5.5>6.0>8.0>5.5>4.5
거꾸리 Z-up 5분
마사지 3분 


땀이 가장 많이 나고 개운한 운동이였다. 


[먹은 음식]

아침 : 우족국물 + 1/3 검은쌀 잡곡밥 , 김치 , 멸치볶음 . 비타민 500mg 2개 , 종합비타민 1개 
점심 : 신라면 블랙 1/2개 (싱겁게) + 1/4 검은쌀 잡곡밥, 김치
저녁 : 초코 쿠키 , 마포 갈비 만두 4개  , 귤 1개 반 , 계란 1개 , 쌀과자 2개 , 오렌지 주스 , 비타민 500mg 2개, 종합비타민 1개