Diet 21

아침에 병원에 갔다가 
운동하러 다시 집에옴 .

그냥 시간별로 쓰는건 귀찮고 오늘 얼만큼했고 뭘 먹었는지 적을려고 한다.



[운동]
- 스트레칭 5분 
- 랫풀 다운머신 10kg
                      앞 15회 x 3 
                      좁게 뒤 15회 x 3 
                      넓게 뒤 15회 x 3 
- 체스트프레스머신 5kg / 15회 * 3
- 버터플라이머신 5kg /10회 x 4 
- 레그익스텐션머신 5kg / 10회 x 3
- 레그컬머신 5kg / 10회 x 3
- 레그레이즈 5회 x 4
- 벤트-레그 힙레이즈 5회 x 4
- 자전거 15.55분 / 7.6km : 평균 30km/h
- 런닝머신 31분 (5.5 → 6.0 → 8.0 → 5.5 → 6.0 → 8.0 → 5.5  → 4.5 → 3.0 )
- 스트렡칭 5분 
- 거꾸로 매달기 5분 
- 마사지 5분 



[먹은음식]
아침 : 현미검은쌀 콩밥 1/3 공기, 우족국물 김치국 ,  고등어 구이 1/3토막, 멸치볶음 조금(오전 7:30)
         비타민 500mg 3개, 종합비타민 1개
점심 : 현미검은쌀 콩밥 1/3 공기, 우족국물 김치국(간약하게) , 김치 , 아몬드 10개, 멸치 조금, 김 조각 4장 
간식 : 두유, 호떡 1/2개, 소세지 1/3개, 박카스 
저녁 : 현미검은쌀 콩밥 1/3 공기, 계란후라이 1개, 김치 , 비타민 500mg 2개, 종합비타민 1개




일단, 시간 배분을 좀 잘해야할 거같다.

운동으로 3시간을 소모한다. 말도안돼 ㅠㅠ

일주일에 운동할 부분을 적어 놓고 체크하면서 해야겠다.  한바퀴 돌면 30분 소모해야할거같다.

워밍업으로 5~10분, 무산소 운동 30분 , 유산소 30분 

운동으로 1시간 반을 쓰고 ,샤워를 10분을 소모한다. 딱 2시간만 운동에 투자를 해야겠다. 


이건뭐 . 4시간짜리 하루를 쓰는거 같아서 매우 불쾌하구먼 ..

=ㅅ= !!!